A nyár végén sok család számára újra elérkezik a készülődés időszaka. Az iskolatáska és az írószerek beszerzése mellett érdemes a gyerekek szervezetére is figyelmet fordítani, hiszen az iskolakezdés egyben a közösségbe való visszatérést is jelenti. Az óvodában és iskolában a gyerekek sok időt töltenek egymás közelében, így könnyebben találkozhatnak különböző kórokozókkal. Az immunrendszer támogatása azonban nem egyetlen készítményen múlik. A megfelelő táplálkozás, a pihentető alvás, a rendszeres mozgás és a higiéniai szokások egyaránt fontos szerepet játszanak abban, hogy a gyermek szervezete megfelelően működjön. Mit tehetünk ezért az iskolakezdés előtt?
A változatos étrend az alap
A gyerekek immunrendszerének támogatásában az egyik legfontosabb tényező a kiegyensúlyozott, változatos étrend. A fejlődő szervezetnek számos vitaminra, ásványi anyagra, fehérjére és egyéb tápanyagra van szüksége, amelyeket elsősorban megfelelő étkezéssel érdemes biztosítani. Az iskolakezdés előtti időszakban különösen jó, ha a gyermek étrendjében rendszeresen szerepelnek zöldségek és gyümölcsök, teljes értékű gabonafélék, megfelelő fehérjeforrások, valamint egészséges zsiradékok. Nem szükséges minden étkezést tökéletesen összeállítani, mert hosszú távon az étrend változatossága és kiegyensúlyozottsága számít. A reggeli sem elhanyagolható. Egy tápláló reggeli segíthet abban, hogy a gyermek energiával kezdje a napot, különösen akkor, ha hosszú délelőtt vár rá az iskolában.
Az alvásról se feledkezzünk meg
A nyári szünetben könnyen felborulhat a megszokott napirend. A későbbi lefekvés és a reggeli továbbalvás néhány hétig kellemes lehet, az iskolakezdés közeledtével azonban érdemes fokozatosan visszatérni a korábbi ritmushoz. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a gyermek fejlődéséhez és általános jóllétéhez is fontos. Ha a tanév első napjaiban hirtelen kell átállni a korai kelésre, az fáradtságot és ingerlékenységet okozhat. Érdemes ezért már az iskolakezdés előtt néhány nappal, illetve héttel fokozatosan közelíteni a tanév során megszokott lefekvési és ébredési időkhöz. Az esti nyugodt rutin szintén sokat segíthet. A lefekvés előtti időszakban célszerű csökkenteni a képernyőhasználatot, és olyan tevékenységeket választani, amelyek segítik az elcsendesedést.
A mozgás az immunrendszernek is jót tesz
A rendszeres testmozgás nemcsak az izmok és a csontok fejlődése miatt fontos. A fizikailag aktív életmód a gyermek általános egészségi állapotának támogatásához is hozzájárulhat. Nem feltétlenül kell szervezett sporttal kezdeni. A biciklizés, a játszóterezés, a labdázás, az úszás vagy akár egy közös családi séta is jó lehetőség a mozgásra. Az a legfontosabb, hogy a gyermek örömmel mozogjon, és a fizikai aktivitás természetes része legyen a mindennapoknak. A szabadtéri programoknak ráadásul a lelki feltöltődésben is lehet szerepük. Az iskolakezdés előtt különösen hasznos lehet még kihasználni a nyár utolsó heteit közös játékra és aktív programokra.
Folyadékpótlás egész nap
A megfelelő folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni. A gyerekek sokszor játék vagy tanulás közben egyszerűen elfelejtenek inni, ezért érdemes már otthon kialakítani azt a szokást, hogy rendszeresen fogyasszanak folyadékot. A víz a legjobb választás a mindennapokra. Az édes üdítőitalok helyett érdemes elsősorban vizet kínálni, az iskolatáskába pedig praktikus lehet egy könnyen használható kulacsot tenni.
Mikor jöhet szóba gyerek immunerősítő?
Az immunrendszer támogatásával kapcsolatban gyakran felmerül a kérdés, hogy szükség van-e valamilyen vitaminra vagy étrend kiegészítőre az iskolakezdés előtt. Itt fontos szem előtt tartani, hogy nincs olyan készítmény, amely önmagában kiváltaná az egészséges életmódot. Egy immunerősítő gyerekeknek készült készítmény bizonyos esetekben kiegészítheti a megfelelő étrendet, de a választásnál mindig figyelembe kell venni a gyermek életkorát, étrendjét és egyéni szükségleteit. Nem érdemes egyszerre több, hasonló összetételű készítményt adni, mert bizonyos vitaminok és ásványi anyagok túlzott bevitele sem előnyös. Ha a gyermeknek ismert egészségügyi problémája van, rendszeresen szed gyógyszert, vagy felmerül valamilyen hiányállapot lehetősége, étrend kiegészítő alkalmazása előtt érdemes gyermekorvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni.
A kézmosás egyszerű, de fontos
Az iskolai közösségben a higiéniai szokásoknak is nagy jelentőségük van. A rendszeres és alapos kézmosás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsük a kórokozók terjedésének esélyét. Érdemes megtanítani a gyermeket arra, hogy étkezés előtt, mosdóhasználat után, hazaérkezéskor, illetve akkor is mosson kezet, ha valamilyen szennyezett felülettel érintkezett. A megfelelő technika elsajátítása legalább olyan fontos, mint maga a rendszeresség.
Ne az iskolakezdéskor kezdjünk el mindent
A gyermek szervezetének támogatása nem egy néhány nappal az első becsengetés előtt elkezdendő feladat. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás, az elegendő alvás és a megfelelő higiénia egész évben fontos.Az iskolakezdés viszont jó alkalom arra, hogy átnézzük a család napi rutinját, és ahol szükséges, apró változtatásokat vezessünk be. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni. Már az is sokat jelenthet, ha a gyermek fokozatosan visszatér a rendszeres alvási rendhez, többet mozog, változatosabban étkezik, és megtanul odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre és kézmosásra. Az immunrendszer megfelelő működésének támogatása tehát sok apró, mindennapi szokásból áll össze. Az iskolakezdés előtt ezekre érdemes figyelmet fordítani, hogy a gyermek felkészülten és energikusan vághasson neki az új tanévnek.