Néhány ötlet kismamáknak táplálkozáshoz!

A várandós hölgyek életében fontos szerepe van a táplálkozásnak. Figyelniük kell a súlyukra, ezért az étrendjüket muszáj precízen összeállítaniuk, továbbá nem feledkezhetnek meg a mozgásról sem. Ez a feladat nagyon összetett, szeretnénk egy kicsit könnyebbé tenni, ezért ebben a bejegyzésben adunk néhány hasznos tippet!

Miért kell figyelned a mennyiségre?

A magzat fejlődése és a kismama egészségi állapota miatt a terhesség 9 hónapja alatt 10- 12 kg gyarapodás tekinthető ideálisnak. Érdemes folyamatosan ellenőrizni a testsúlyt, ezért ajánlott hetente egy alkalommal méretkezni. Muszáj törekedni a megfelelő testsúly fenntartására, az elhízás ugyanis komoly következményekkel járhat: cukorbetegség, magas vérnyomás alakulhat ki, illetve a magzat is megkárosodhat.

Hogyan határozd meg az adagok nagyságát?

A kalóriás étrend pontos eredményt ad. Ez a táplálkozási módszer egyszerűen követhető, hiszen a csomagoláson számos élelmiszer energiatartalmát tüntetik fel.

Milyen legyen az étrend összetétele?

Fehérjékre, zsírokra, szánhidrátokra, ásványi anyagokra, vitaminokra nyomelemekre, rostokra folyamatosan szüksége lesz a kismamának.

Miket érdemes enni?

Minden nap ajánlott friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. A sovány húsokat, tojást valamint a zsírszegény tejtermékeket is ajánlott beilleszteni az étrendbe. Emellett nagyon hasznosak lehetnek a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a friss hüvelyesek. Ajánlott előnyben részesíteni a házi készítésű finomságokat.

Melyik ételeket jobb elkerülni?

A finomított lisztről érdemes lemondani. A cukor valamint a magas sótartalmú ételek szintén rengeteget árthatnak. Emellett a tartósítószerek, adalékanyagok sem tesznek jót a kismamának és a magzatnak.

Mit igyon a várandós nő?

Az állapotos nőknek naponta 1,5-2 liter folyadékra van szüksége. Célszerű szénsavmentes vizet választani, fogyasztás előtt felforralni, így elkerülhetők a fertőzések. Emellett a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek fogyasztása javasolt.